SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    tak drążek jest najlepszy w tej kwestii nachwytem lub jako zamiennik wyciąg górny, podobnie ściąganie drążka wyciągu górnego przed sobą na prostych rękach

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-19 11:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje alternatywy do podciągania (wiem że jest praktycznie niezastąpiony) z uwagi na to że na siłowni zerwał się drążek. Dodam że nie może być to przyciąganie wyciagu do klatki gdyż na odcinek lędźwiowy za bardzo oddziałuje. Zmieniony przez - DDM w dniu 2013-01-10 12:05:55

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 12:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje alternatywy do podciągania (wiem że jest praktycznie niezastąpiony) z uwagi na to że na siłowni zerwał się drążek. Dodam że nie może być to przyciąganie wyciagu do klatki gdyż na odcinek lędźwiowy za bardzo oddziałuje. Zmieniony przez - DDM w dniu 2013-01-10 12:05:55 Przepraszam, ale co Ci oddziałuje?

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 15:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle. Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 15:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepsze modlitewnik czy wyciąg?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia na wyciągu ostatnio widziałem filmik na którym gościu bierze w rękę drążek górnego wyciągu odsuwa się z nim dobry metr i przyciąga go do klatki piersiowej takie coś jak wyciskanie stojąc podobne...?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2012-03-28 14:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podciągania - ściągania drążka wyciągu górnego nie robisz od teraz w ogóle, a zamiast niego robisz trening wg. tych linków co Ci podałem w prywatnej wiadomości. Mając drążek w domu wystarczyłoby wejść na taboret tak aby broda lub klatka piersiowa była na wysokości drążka, ramiona zgięte i wtedy poprostu schodzić z taboretu jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2013-04-07 17:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 05:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tanio Gainera nie sprzedam. Spam post +18 %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Jurek dlaczego bez wyciągu trening pleców jest niekompletny? sztanga + drążek i można wszycho zrobić

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 22:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. Plan wziołem z działu z podwieszonymi tematami i lekko zmodyfikowałem. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 00:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mastah88 A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem stojąc/w opadzie 2-3s Triceps; Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-07 21:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj,potrzebuje trenningu z naciskiem na plecy i bary, 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 189 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 16:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale Ty należysz do tej wlaśnie grupy do ktorej adresowalem powyższe wytyczne nt. treningu podwójnie dzielonego, oto schemat, ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające; poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-16 22:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 2x w tyg: (sama klatka 2x czy moze tric tez 2x?) sob:klatka/tric - lawa skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc franc - prostowanie ramion na wyciagu niedz:plecy/bic - unoszenie z opadu - wioslowanie sztanga - drazek szeroko - szrugsy - hantle supinacja - hantle mlotek (walcze z dysproporcja, wiec sztanage odkladam w kat [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-22 22:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok. tylko drązek by sie przydal, jesli nie to dodaj jeszcze z 1s na wyciągu. wyciskanie -to pierwsze- na klatkę zrób w 5 seriach wspięcia na palce też brzuch, przedr. dodaj wedle uznania- tak aby je trenować 1-2x w tygodniu

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 21:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 23:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiejmaści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-30 21:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "MŁOTKOWY") 12/10/8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA stojąc podchwytem - i jako pierwsze: 12/10/8 Środa PLECY 1. "MARTWY CIĄG": 12/10/8/8 8 wrzuc drążek 4s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10/8/6 6 powershrugsy bym dał bo to b. dobre ćw4x6-8 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2-3s 8-10 NADGARSTKI 1. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-09 21:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-26 21:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-26 21:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 19:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)